身體健康
長期飲酒與肝硬化、脂肪肝、高血壓、心律不整、胰臟炎，以及口腔、食道、肝臟、大腸、乳房等多種癌症有明確關聯。世界衛生組織將酒精列為第一級致癌物。
Why
為什麼要戒酒？
酒精對身心的影響比多數人想像的更全面。以下是最常被提到的幾個理由。
心理與睡眠
酒精雖能短暫放鬆，卻會破壞深層睡眠、加重焦慮與憂鬱，並影響記憶與判斷。許多人在戒酒數週後，情緒與睡眠品質都有明顯改善。
人際與家庭
飲酒相關的爭執、失約、情緒失控，會慢慢消耗信任。戒酒讓人重新拿回對自己行為的掌控，也讓身邊的人重新安心。
金錢與時間
試著把每週的酒錢加總起來，一年往往是一筆可觀的數字。宿醉損失的早晨與精神，也是無法用錢衡量的成本。
安全
酒駕、跌倒、意外事故是飲酒後最直接的風險。台灣酒駕致死案件中，很多當事人原本都相信「我只喝一點」。
找回自己
戒酒不只是「不喝」，更是重新認識沒有酒精時的自己：清楚的頭腦、穩定的情緒，以及真正屬於自己的時間。
Timeline
停酒後，身體會發生什麼？
每個人的狀況不同，以下是一般常見的變化時間軸，僅供參考。
-
24 小時內
血糖與血壓開始穩定
酒精逐漸代謝完畢。有飲酒依賴者可能開始出現手抖、出汗、焦躁等戒斷反應，需特別留意。
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3 – 7 天
戒斷高峰期過去
大部分急性戒斷症狀在 72 小時內達到高峰，一週左右緩解。睡眠可能仍不穩定，但身體正在重新調整。
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2 週
睡眠與皮膚改善
深層睡眠逐漸恢復，水腫減少、皮膚變得較有光澤。許多人開始感覺早晨頭腦清楚。
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1 個月
肝臟脂肪減少、血壓下降
研究顯示，停酒一個月可使肝臟脂肪減少約 15% 以上，血壓與體重也常有改善。
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3 個月
精神與專注力提升
情緒更穩定、焦慮下降，專注力與記憶力回升。免疫系統功能也逐步恢復。
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1 年以上
長期風險顯著降低
心血管疾病、肝病與多種癌症的風險持續下降。你已建立起一套沒有酒精的新生活方式。
Withdrawal
認識戒斷症狀
如果你長期、大量飲酒，突然停酒可能出現戒斷症狀。了解它們，才能安全地度過。
輕度至中度（常見）
- 焦慮、煩躁、情緒低落
- 手抖、出汗、心跳加快
- 失眠、惡夢
- 噁心、食慾不振、頭痛
- 強烈的想喝酒衝動
通常在停酒後 6 – 24 小時出現，數天內緩解。多喝水、規律進食、充足休息有幫助。
重度（需立即就醫）
- 幻覺（看到或聽到不存在的事物）
- 癲癇發作、抽搐
- 嚴重意識混亂、定向感喪失
- 高燒、劇烈心悸、血壓飆高
- 「震顫性譫妄」（Delirium Tremens）
震顫性譫妄可能致命。若有上述症狀，請立刻撥打 119 或前往急診。
重要提醒：長期重度飲酒者請勿自行突然完全停酒。建議先諮詢醫師，必要時在醫療監督下進行「醫療解酒」（detox），醫師可開立藥物協助安全度過戒斷期。
Methods
有效的戒酒方法
沒有唯一正確的路，找到適合自己的組合最重要。
尋求專業協助
精神科、身心科或成癮防治門診可評估依賴程度，提供藥物（如 Naltrexone、Acamprosate、Disulfiram）與心理治療，大幅提升成功率。
認知行為治療（CBT）
學習辨識「喝酒的觸發點」（壓力、聚會、特定時間），並練習替代的因應方式，重新建立思考與行為的模式。
參加支持團體
戒酒無名會（AA）、SMART Recovery 等團體提供同儕支持與結構化步驟，讓你知道自己不是一個人在走這條路。
HALT 自我檢查
想喝酒時先問自己：是不是 Hungry 餓了、Angry 生氣、Lonely 寂寞、Tired 累了？先處理真正的需求，衝動往往會退去。
整理環境與社交
清空家中的酒、避開初期高風險場合、告訴親友你的決定並請他們支持。準備好無酒精飲料，讓「手上有杯子」的習慣有替代品。
記錄與獎勵
用日曆或 App 記錄清醒天數，把省下的酒錢存起來，每達到一個里程碑就給自己一個獎勵。看得見的進步是最好的動力。
面對「渴望」的當下，可以做的事
⏱️等 15 分鐘。渴望像浪潮，會來也會退。
🚶離開現場，出門走一走。
💧喝一大杯水或氣泡水。
📞打給一位知道你在戒酒的朋友。
📝寫下你為什麼決定戒酒。
🧘做 10 次深呼吸，觀察身體的感覺。
Medications
戒酒藥物介紹
藥物能有效降低渴望、預防復發、安全度過戒斷期。以下介紹常見藥物的作用與外形，所有藥物皆須由醫師評估後處方使用。
一、維持戒酒、降低渴望的藥物
米黃／淡黃色圓形錠劑，常有刻痕
口服錠 · 每日一次
納曲酮 Naltrexone
常見商品名：Revia、Nodict、Naltrexone 50 mg
- 作用原理
- 阻斷腦內類鴉片受體，降低喝酒帶來的愉悅感與「越喝越想喝」的渴望。
- 外形
- 50 mg 圓形或橢圓形錠劑，多為米黃至淡黃色，一側常有刻痕與數字「50」。國外另有每月一次的長效針劑（Vivitrol）。
- 常見副作用
- 噁心、頭痛、頭暈、疲倦，通常數天後緩解。
- 注意
- 正在使用鴉片類止痛藥或美沙冬者不可服用；嚴重肝功能異常需評估。
白色橢圓／長條形腸溶錠
口服錠 · 每日三次
阿坎酸 Acamprosate
常見商品名：Campral、Aotal、Acamprosate 333 mg
- 作用原理
- 調節腦內 GABA 與麩胺酸系統的失衡，減輕停酒後的不適與長期渴望，適合已停酒者維持清醒。
- 外形
- 333 mg 白色橢圓或長條形腸溶錠（外層有光滑膜衣），部分廠牌印有「333」。每次服 2 錠、每日 3 次，錠數較多。
- 常見副作用
- 腹瀉、腹脹、搔癢，多為輕微。
- 注意
- 由腎臟代謝，嚴重腎功能不全者不宜；不會引起與酒精的不良反應，喝酒時服用不危險但效果會減弱。
白色圓形錠劑，常有十字刻痕
口服錠 · 嚇阻型
雙硫侖 Disulfiram
常見商品名：Antabuse、Esperal、Disulfiram 200 / 250 mg
- 作用原理
- 抑制乙醛去氫酶。服藥後若喝酒，乙醛堆積會引發臉紅、心悸、頭痛、嘔吐等強烈不適，以「嚇阻」方式幫助不喝。
- 外形
- 白色至類白色圓形錠劑，200 mg 或 250 mg，常見十字刻痕方便分割。部分廠牌為可分散於水中的發泡錠。
- 常見副作用
- 嗜睡、金屬味、頭痛；少數可能影響肝功能，需定期追蹤。
- 注意
- 停藥後 1 – 2 週內仍不可飲酒；含酒精的漱口水、料理酒、藥水都可能引發反應。心臟病、嚴重肝病患者不宜。
白色橢圓形膜衣錠
口服錠 · 需要時服用
納美芬 Nalmefene
常見商品名：Selincro 18 mg
- 作用原理
- 與納曲酮類似，作用於類鴉片受體。特色是「有喝酒風險的當天」提前 1 – 2 小時服用，目標是減少飲酒量，而非必須完全停酒。
- 外形
- 18 mg 白色橢圓形膜衣錠，體積小，一側可能印有「S」標記。
- 常見副作用
- 噁心、頭暈、失眠、頭痛，多在初期出現。
- 注意
- 適合尚未準備完全戒酒、想先「減量」的人。與鴉片類藥物併用禁忌。
二、戒斷期使用的藥物（醫療解酒）
依劑量呈白、黃、藍等色的小圓錠
短期使用
苯二氮平類 Benzodiazepines
如 Diazepam（Valium）、Lorazepam（Ativan）、Chlordiazepoxide
戒斷期的第一線藥物。可預防癲癇與震顫性譫妄、緩解焦慮與失眠。通常只用 5 – 10 天並逐步減量，避免形成新的依賴。
黃色膜衣錠或針劑
維生素
維生素 B1 Thiamine
口服錠或注射劑
長期飲酒者常缺乏 B1，可能引發「魏尼克腦病變」造成永久記憶損傷。戒斷期會補充高劑量 B1，通常搭配葉酸與綜合維生素。
多為白色或雙色膠囊／錠劑
輔助 · 適應症外使用
其他輔助藥物
Gabapentin、Topiramate、Baclofen 等
原為抗癲癇或肌肉鬆弛藥，研究顯示對部分人可減少渴望、改善戒斷後的失眠與焦慮。屬醫師評估後的「適應症外」（off-label）使用。
關於藥物外形的說明：本頁的藥物圖示為示意圖，實際顏色、形狀、刻印會依製藥廠牌與劑量不同而有差異。請以藥袋標示與藥師說明為準，切勿依外觀自行辨識或服用他人藥物。在台灣，Naltrexone、Acamprosate、Disulfiram 皆為醫師處方藥，部分縣市衛生局提供酒癮治療費用補助。
Support
支持團體與復原模式
與有相同經驗的人同行，是許多人能長期維持清醒的關鍵。
戒酒無名會（Alcoholics Anonymous, AA）
成立於 1935 年，是全球最廣為人知的互助團體。以「十二步驟」為核心，成員匿名、免費參加，透過定期聚會彼此分享與支持。台灣多個城市皆有中文與英文聚會。
SMART Recovery
以科學與認知行為療法為基礎的互助方案，強調自我賦能與實用技巧（動機、應對渴望、情緒管理、平衡生活），提供線上與實體會議。
家屬支持：Al-Anon
飲酒者的家人與朋友同樣需要支持。Al-Anon 為受他人飲酒問題影響的人提供聚會與資源，學習如何照顧自己並健康地陪伴。
減害與適度飲酒方案
對於尚未準備完全戒酒的人，「減害」（harm reduction）取向協助先減少飲酒量與風險。這也是一種有效且被醫學界認可的起點。
Help
台灣求助管道
你不需要一個人撐著。以下是可以撥打或前往的管道。
1925
安心專線
衛福部 24 小時心理諮詢專線（依舊愛我）
1995
生命線
24 小時心理危機協談
1980
張老師專線
心理輔導與諮商服務
119
緊急救護
出現嚴重戒斷症狀（癲癇、幻覺、意識混亂）請立即撥打
🏥
成癮防治門診
各大醫院精神科／身心科／成癮治療科，可掛號評估與治療
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各縣市衛生局
酒癮治療補助方案，可洽詢當地衛生局心理健康科
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